7个健康奇招效果出人意料的好

时间:2019-11-16 09:18:52 分享到:

【91家纺网】近日,美国《健康》杂志发表了7个健康奇招,颠覆了传统的养生方法,如睡前喝咖啡、肚子胀气了要喝水、累了来运动等等。尽管这些方法有些另类,但都是经过专家研究得出的结果,而且效果出人意料的好。以下综合多项研究的结果供大家参考。 

喝咖啡提高午睡质量 

日本一项“最佳午睡”研究发现,喝200毫克咖啡后立即午睡20分钟,醒后警觉度更高。研究发现,午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性,这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。 

咖啡所含的咖啡因会刺激脑部的中枢神经系统,延长脑部清醒的时间,使思路清晰、敏锐,且注意力较为集中,可提高工作及学习的效率。美国纽约神经学与睡眠医学研究中心专家艾伦•托菲格博士分析称,20分钟午睡之后,咖啡因的有效成分正好进入大脑开始发挥作用,帮助大脑清除产生睡意的腺苷,使警觉度最大化。

喝水可以缓解胀气 

胃胀气是由肠道内的细菌分解碳水化合物所产生的气体导致的。如果这些气体无法排出体外,将会导致抽筋、流汗、胃胀。多喝水,可以减少那些产生气体的食物在消化道内存在的时间,从而减少气体的产生。 

当你吃进较多高纤维食物后,身体需要更多的水分来消化食物,促进肠道蠕动,以减少腹胀。加州圣若瑟医院胃肠病专家詹姆斯•李博士表示,胀气时喝水看起来会加重症状,实际恰恰相反,喝水有助于缓解胀气。此外,脱水也会造成腹胀,多喝水同样可以缓解。

多吃蛋白质能减肥  

美国得克萨斯州营养师艾米•古德森表示,吃少量碳水化合物食物会刺激血糖,饥饿感更强,渴望吃更多的碳水化合物食物。古德森建议,适当增加蛋白质摄入量,比如花生酱或乳酪等。 家纺品牌

研究显示,聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢,由于蛋白质主要由氨基酸组成,比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此身体必须消耗更多的卡路里来消化它。肥胖者多半是吃进过多的碳水化合物,比如淀粉、五谷根茎类、加工食品等导致体重过重,蛋白质有助于更快产生饱腹感,保持更长时间不饿,最终降低食物摄入总量。 

另外,当人体因为吃进的碳水化合物不够时,无法产生足够的醣类维持热量,就会转向燃烧蛋白质与脂肪供应身体能量,达到瘦身效果。

多运动能解乏 

长时间的工作后人会感到很疲惫,此时最想做的事就是好好睡一觉。其实,长时间的睡眠,人的身体处在大脑松弛和各器官抑制的状态中,会对血液循环和器官产生负面影响。但对于脑力劳动者而言,缓解“脑疲劳”的最佳方式应当是有氧运动。 

《体育训练医学与科学》杂志刊登一项研究发现,简单的30分钟中等强度运动即可赶走疲劳、改善情绪和缓解抑郁。可以做做操、散散步来增加血液中的含氧量。专家也提醒,有氧运动的强度不能过大,时间以30分钟为宜,运动过度反而会造成体力疲劳。

经常独处人际关系好 

现今社会重视人际关系的经营,认为独处必然会导致孤独与寂寞,人际关系有很多美好之处,但它同时也会带来压力和疲惫,需要回到一个人独处的放松和自由来加以调节。 

有学者认为,独处能减缓生活压力的冲击,缓和人际关系上的矛盾,有益个体的身心健康。其实,独处是有利于人际关系的发展,独自一人时,可以理清思路,防止冲动行事,有助更好地了解自己。 

独处时,可以打坐冥想、散步、逛咖啡馆或做做家务等。在疏离的社会中,重新找回真正的自我。

常练举重能瘦肚子 

研究发现,与同样体重的女性相比,常练哑铃操等举重训练的女性裤子尺码会小一号。那是因为肌肉的体积比脂肪小很多。 

举重是靠力量和技巧的结合,运用全身肌肉群的协调,让肌肉变得更结实,线条更美。做举重练习时身体要站直,肚子很自然就能保持身体的平衡和稳定。举重时,集中注意力,收紧肚子,不要摒住呼吸,这样就能在练习举重的同时让小腹平坦。 

喝热饮更解暑

夏天天气炎热,人体体表皮肤疏松,血管也更加扩张,人体出汗就是为了散热,以保持正常体温。近期有二项研究发现,夏季喝热饮料,体温降低速度更快。因为喝热茶可促进血液流向体表,使汗毛孔洞开,促进汗液排出,散发热量。 

专家指出:热饮虽然热,但喝过之后胃肠会特别轻松舒服,解渴又解乏。一杯温水下肚,身体遇热,内分泌系统就会通过冒汗或小便把体热发散掉。根据测定,喝热茶9分钟后可使皮肤温度降低1℃~2℃,降温可维持15分钟以上。叠石桥网销导航 

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