3招排毒伸展运动,教你轻松做

时间:2019-09-23 08:52:01 分享到:

【91家纺网】来自德国,结合肌肉伸展与呼吸的彼拉提斯运动,老少咸宜、简单好做,并可锻鍊核心肌群和美国体适能有氧协会彼拉提斯教练林瑜芬提醒,练习彼拉提斯时正常呼吸不要闭气,并将意识集中在要运动的部位,每天练习30分钟以上,练习次数可慢慢增至每回30次。

侧边伸展运动

动作:盘腿坐在地板上,臀部固定,保持肩膀放松,右手臂尽量贴耳垂直向左侧伸展,然后左手臂垂直向右侧伸展。

功能:训练侧腰肌,带动深层的内脏肌肉,加速血液循环。

站立抬腿运动

动作:双手扶住固定式的椅背,上半身打直固定,单脚向后抬起,记得腹部收紧、膝盖打直、脚掌向下。换脚再做一次。

功能:抬腿可强化臀部和腿部肌肉,也可增强腿部内外侧的肝、肾经络循环。

上臂肌肉运动

动作:手肘弯曲併拢放在胸前,然后慢慢向上提起,记得手臂尽可能夹紧。

功能:可带动手臂腋下的淋巴结循环,并紧实消除手臂的蝴蝶袖。叠石桥网销导航

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